Guarda, non cambiare
La mappa dei 12 momenti
Non si smette di fumare. Si smette di fumare in ogni situazione. Scrivi i momenti in cui accendi davvero, poi disarmane uno al giorno mettendogli accanto qualcosa che faccia la stessa cosa.
La regola dei 4 minuti
La scarica sale, arriva al picco e scende in tre-cinque minuti, che tu fumi o no. Non devi resistere per sempre: devi restare quattro minuti. Segui il cerchio con il respiro.
Cosa sta succedendo nel tuo corpo
Tempi indicativi basati sulle indicazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità e dei Centers for Disease Control and Prevention. Variano da persona a persona.
Diario
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Questo strumento ha finalità informative ed educative e non sostituisce il parere di un medico. I risultati variano da persona a persona.
Hai fumato una sigaretta.
Ho fumato una sigaretta. Non ho ricominciato a fumare. Sono due fatti diversi — e il secondo non è ancora successo.